Personalisierte Home-Wellness-Coachings: Ernährung, Fitness, Yoga & Meditation — monatliche Mitgliedschaft
Unsere monatliche Mitgliedschaft verbindet maßgeschneidertes Ernährungscoaching, effiziente Heimfitness, erdende Yoga-Praxis und wirksame Meditationstechniken zu einem flexiblen System, das sich Ihrem Alltag anpasst. Mit Live-Sessions, Chat-Support und datenbasierten Anpassungen begleiten wir Sie nachhaltig zu mehr Energie, Klarheit und Gesundheit.
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Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team, das evidenzbasierte Strategien mit menschlicher Nähe verbindet. Unser Fokus: praktikable Lösungen für volle Terminkalender. Mit klarer Kommunikation, respektvollem Coaching und kontinuierlicher Anpassung begleiten wir Sie nachhaltig zu spürbarer Gesundheit, mehr Gelassenheit und echter Selbstwirksamkeit.
Individuelles Onboarding zu Hause
Wir starten mit einer strukturierten Anamnese, einem Lifestyle-Check und klaren Zieldefinitionen, damit Ihr Plan wirklich zu Zeitbudget, Küche, Equipment, Schlaf und Stresslevel passt. So vermeiden wir Überforderung, setzen realistische Meilensteine und legen sofort umsetzbare Routinen fest.
Personalisierte Ernährungsstrategie
Wir entwickeln Essenspläne, die Geschmack, Allergien, kulturelle Vorlieben, Budget und Küchenzeit berücksichtigen. Flexible Bausteine, einfache Rezepte und Batch-Cooking sparen Energie. Evidenzbasierte Leitlinien und Verhaltenstipps fördern Sättigung, stabile Energie und eine entspannte Beziehung zu Mahlzeiten.
Individuelle Essenspläne mit Flex-Optionen
Ihre Pläne kombinieren Makronährstoff-Balancen, Mikronährstoff-Fokus und flexible Austauschlisten. Wir integrieren schnelle Optionen für hektische Tage und kreative Variationen fürs Wochenende. Dadurch bleiben Sie satt, leistungsfähig und genießen Vielfalt, ohne starre Regeln oder Schuldgefühle rund ums Essen.
Einkauf, Vorrat und Batch-Cooking
Wir strukturieren Ihren Einkauf mit Prioritätslisten, saisonalen Empfehlungen und Budgettipps. Vorratsstrategien, Tiefkühl-Reserven und Batch-Cooking erleichtern konstante Umsetzung. Anhand klarer Vorbereitungsfenster reduzieren Sie Entscheidungsstress und vermeiden Bestell-Fallen, während Geschmack und Nährwert zuverlässig hoch bleiben.
Coaching zu Essverhalten und Intuition
Neben Nährwerten bearbeiten wir Essrhythmus, Hunger- und Sättigungssignale, emotionales Essen und Achtsamkeit am Tisch. Praktische Tools helfen, Trigger zu erkennen und Alternativen aufzubauen. So entsteht eine gelassene, nachhaltige Beziehung zu Nahrung, ohne restriktive Diäten oder ständiges Kalorienzählen.
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
Strukturiert aufgebaute Workouts verbessern Rumpfstabilität, Bewegungsqualität und Kraft, ohne komplexe Geräte. Variationen, Zeitvorgaben und Pausensteuerung sorgen für stetige Anpassung. Detailreiche Technikhinweise fördern saubere Ausführung, reduzieren Verletzungsrisiko und schaffen messbare Fortschritte in kurzer Zeit.
Minimales Equipment, maximale Wirkung
Mit Widerstandsbändern, Kurzhanteln oder Kettlebell gestalten wir effektive Ganzkörper-Sessions. Wir kombinieren supersets, Temposteuern und funktionelle Bewegungen für hohe Trainingsdichte. Dadurch erreichen Sie spürbare Ergebnisse zu Hause, selbst mit wenig Platz, begrenzter Zeit und wechselnder Motivation.
Mobilität, Technik und Verletzungsprävention
Gezielte Mobilitätsdrills, Aktivierungen und Technik-Checks verbessern Gelenkbeweglichkeit, Körpergefühl und Belastungsverträglichkeit. Kurze Pre- und Post-Session-Routinen fördern Regeneration und mindern Schmerzen. Video-Feedback hilft, Bewegungsmuster zu verfeinern und langfristig robust zu trainieren.
Yoga-Praxis für Balance und Fokus
Unsere Yoga-Module verbinden Stabilität, Beweglichkeit und mentalen Fokus. Sie wählen Sessions nach Energielevel und Zeitfenster. Von aktivierendem Vinyasa bis regenerativem Yin unterstützen wir Erholung, Haltung und Achtsamkeit, ergänzt durch Atemlenkung und klare Ausrichtungshinweise.
Vinyasa-Flow für Kraft und Stabilität
Dynamische Flows stärken Schultergürtel, Rumpf und Hüftstabilität, verbessern Balance und Atemkoordination. Präzise Cues fördern sichere Ausführung und achtsame Übergänge. Skalierungen berücksichtigen unterschiedliche Levels, sodass Sie sich körperlich fordern können, ohne Überlastung oder unnötige Komplexität.
Yin und Restorative für tiefe Regeneration
Längeres Verweilen in sanften Posen fördert myofasziale Entspannung, beruhigt das Nervensystem und verbessert Schlafqualität. Unterstützende Hilfsmittel erhöhen Komfort. Die Sequenzen sind ideal nach stressigen Tagen oder an Ruhetagen, um körperliche und mentale Reserven gezielt aufzuladen.
Rituale für Morgen und Abend
Kurze Morgenflows aktivieren Kreislauf und Klarheit, abendliche Sequenzen lösen Spannungen und erleichtern Abschalten. Strukturierte Routinen schaffen Verlässlichkeit, auch bei wenig Zeit. So kultivieren Sie tägliche Mini-Inseln der Präsenz, die nachhaltige Gewohnheiten sanft verankern.
Meditation und Achtsamkeit alltagstauglich
Unsere Meditationen sind pragmatisch, kurz und wirksam. Sie lernen Atemtechniken, Fokustraining und Körperwahrnehmung, die Stressmindern, Konzentration stärken und Schlaf fördern. Angeleitete Sessions, Timer und Erinnerungen integrieren achtsame Pausen verlässlich in Ihren vollen Tagesablauf.
Atemtechniken und Nervensystem-Regulation
Atemübungen wie Box Breathing, verlängerte Ausatmung und Kohärenzatmung beruhigen das autonome Nervensystem. Wir erklären Wirkung, Kontraindikationen und Dosierung. Kurzformate sind ideal zwischen Meetings. So senken Sie Anspannung schnell, ohne aufwendige Vorbereitung oder spezielle Umgebung.
Geführte Meditationen für verschiedene Ziele
Wählen Sie Sessions für Fokus, Gelassenheit, Schlaf oder Mitgefühl. Unsere Anleitungen sind klar, nicht esoterisch, und bieten Alternativen für unruhige Tage. Fortschrittsmarker helfen, Dranbleiben spürbar zu machen, statt perfekte Stille zu erzwingen, die oft unrealistisch wirkt.
Stressmanagement und Micro-Pausen
Wir etablieren Micro-Pausen mit gezielten Ankern: Atemzug, Stretch, Blickwechsel. Diese Mini-Interventionen lassen sich an Kalender und Arbeitsrhythmus koppeln. So entsteht Resilienz im Alltag, ohne lange Auszeiten, und Ihre Belastbarkeit verbessert sich spürbar über Wochen.
Tracking, Daten und adaptive Planung
Wir messen Fortschritt minimalinvasiv: Gewohnheiten, Energie, Schlaf, Training, Stimmung. Wearables, Check-ins und Reflexionsfragen liefern Kontext. Wöchentliche Analysen führen zu Anpassungen, die Überforderung vermeiden und Resultate sichern. Transparent, freundlich und stets an Ihren Zielen orientiert.
App-Tracking und Wearable-Synchronisierung
Verbinden Sie gängige Wearables für Aktivität, Schlaf und Herzfrequenzvariabilität. Ergänzen Sie subjektive Marker wie Energie und Stress. Die Kombination ermöglicht smartere Entscheidungen, ohne micromanagement. Wir priorisieren wenige, aussagekräftige Kennzahlen, damit das Tracking motiviert statt belastet.
Wöchentliche Berichte und Coach-Feedback
Sie erhalten klare Zusammenfassungen mit Trends, Stärken und Engpässen. Ihr Coach kommentiert Ergebnisse, schlägt Anpassungen vor und beantwortet Fragen zeitnah. So bleiben Sie fokussiert, feiern Fortschritte und erkennen frühzeitig, wo kleine Stellschrauben große Wirkung entfalten können.
Datengetriebene Plananpassungen
Auf Basis von Daten und subjektivem Erleben passen wir Volumen, Intensität, Rezeptauswahl, Pausen und Mindfulness-Dosis an. Iterationen sind klein, gezielt und leicht umsetzbar. Dadurch bleibt der Plan lebendig, wirksam und realistisch in wechselnden Lebensphasen.
Community, Challenges und Motivation
Gemeinsam fällt Dranbleiben leichter. Unsere Community bietet Kleingruppen, freundliche Challenges und geteilte Wins. Strukturierte Formate fördern Verantwortlichkeit, ohne Druck. Sie erleben Unterstützung, Inspiration und kontinuierliche Motivation, selbst wenn der Alltag unvorhersehbar bleibt.
Monats-Challenges mit sinnvollen KPIs
Jede Challenge fokussiert konstruktive Gewohnheiten: Schritte, Proteine, Schlafroutine, Achtsamkeitsminuten. Wir messen fair, feiern Konsistenz und erlauben flexible Wege. Gamification-Elemente motivieren, ohne toxische Wettbewerbsdynamik. So entsteht nachhaltiger Fortschritt, der sich tatsächlich gut anfühlt.
Kleingruppen-Live-Sessions
In kleinen Gruppen trainieren, kochen oder meditieren wir gemeinsam. Coaches beantworten Fragen live, geben Technik-Feedback und bieten Alternativen. Die Atmosphäre ist wertschätzend und inklusiv. Regelmäßige Termine schaffen Rhythmus, fördern Kompetenzaufbau und stärken Zugehörigkeit.
Erfolge teilen, Verantwortung stärken
Mit Wochenrückblicken und Mini-Commitments dokumentieren Sie Fortschritte öffentlich in einem sicheren Rahmen. Positive Verstärkung, Peer-Unterstützung und kleine Wetten erhöhen Verbindlichkeit. So wird Motivation zur Gewohnheit, nicht zum Zufallsergebnis einzelner guter Tage.
Unser Coaching-Team
Ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsberaterinnen, Fitnesscoaches, Yogalehrerinnen und Meditationsguides betreut Sie persönlich. Wir arbeiten evidenzbasiert, empathisch und kultursensibel, kommunizieren klar und passen Methoden an Lernstil, Erfahrung und Lebensrealität an.
- Qualifikationen und Spezialisierungen Unsere Coaches vereinen anerkannte Zertifikate, klinische Erfahrung und kontinuierliche Fortbildung. Spezialisierungen reichen von Gewichtsmanagement und Darmgesundheit bis Stressregulation, Mobility und Atemarbeit. Qualitätssicherung, Supervision und interne Peer-Reviews halten Standards hoch und transparent.
- Arbeitsweise: evidenzbasiert und empathisch Wir nutzen aktuelle Forschung, praktische Heuristiken und erfahrungsbasierte Anpassungen. Gleichzeitig achten wir auf Sprache, Werte und Grenzen. So entsteht eine Partnerschaft auf Augenhöhe, die fachlich solide ist und menschlich trägt, auch in herausfordernden Wochen.
- Diversität, Inklusion und Zugänglichkeit Unsere Programme sind gewichtsneutral, inklusiv und respektieren individuelle Hintergründe. Wir bieten Barrierearmut, geschlechtergerechte Sprache, Alternativen für körperliche Einschränkungen und kultursensible Ernährungsvorschläge. Ziel ist Wohlbefinden, nicht Normierung, und echte Selbstwirksamkeit für alle.
Leistungen und Mitgliedschaft
Wählen Sie die monatliche Mitgliedschaft als solide Basis und ergänzen Sie bei Bedarf gezielte 1:1-Module. Jede Leistung ist transparent beschrieben, flexibel kombinierbar und konsequent auf Umsetzbarkeit im Alltag ausgelegt, damit Fortschritt messbar, motivierend und stabil bleibt.
Monatsmitgliedschaft: Ganzheitliches Home-Wellness-Coaching
Enthält personalisierte Ernährungs- und Trainingspläne, Yoga- und Meditationsbibliothek, wöchentliche Anpassungen, Community-Challenges, Gruppen-Lives und Chat-Support. Ideal für den konsequenten Aufbau gesunder Gewohnheiten mit klarer Struktur, hoher Flexibilität und verlässlicher Begleitung durch erfahrene Coaches.
59 € pro Monat
Premium 1:1 Ernährungscoaching mit Labor-Review
Vier persönliche Video-Calls pro Monat, tiefes Ernährungsassessment, Mikronährstoff-Check basierend auf vorhandenen Laborwerten, individuelle Rezeptentwicklung und engmaschiger Messenger-Support. Perfekt bei komplexen Fragestellungen, Stagnation oder spezifischen Zielen, die präzise Ernährungsstrategie erfordern.
59 € pro Monat
Personal Yoga und Meditation Intensivprogramm
Sechs Live-Einheiten monatlich, maßgeschneiderte Sequenzen, Atemarbeit, Stressregulation, Schlafprotokoll und Aufzeichnungen. Inklusive Technik-Feedback per Video und Notfall-Routinen für herausfordernde Tage. Ideal, um Nervensystem-Balance, Bewegungsfluss und mentale Klarheit spürbar zu vertiefen.
59 € pro Monat
Technologie und App-Erlebnis
Die App bündelt Pläne, Videos, Chat, Kalender, Tracking und Erinnerungen. Offline-Optionen, klare Navigationspfade und personalisierte Dashboard-Karten erleichtern Umsetzung. Integrationen mit Wearables und Kalendern automatisieren Abläufe, ohne Ihre Privatsphäre zu kompromittieren.
Intuitive App mit Offline-Modus
Sie greifen jederzeit auf Workouts, Rezepte, Meditationen und Checklisten zu. Offline-Synchronisierung verhindert Lücken in Tunneln oder auf Reisen. Klare Such- und Filterfunktionen sparen Zeit. So bleibt Ihr Programm zugänglich, strukturiert und stressfrei bedienbar, selbst unterwegs.
Integrationen und Automationen
Wir verbinden Kalender, Health-Apps und Wearables. Automatische Check-ins, smarte Erinnerungen und adaptives Tagesboard reduzieren mentale Last. Sie sehen nur, was heute zählt. Dadurch konzentrieren Sie sich auf Umsetzung statt Organisation, ohne die Kontrolle zu verlieren.
Sicherheit by Design
Rollenbasierte Zugriffsrechte, Verschlüsselung und strenge Protokolle schützen Daten. Minimalprinzipien begrenzen Erhebung und Speicherung. Transparente Einstellungen geben Ihnen Kontrolle. Technik unterstützt, ohne auszuspionieren, damit Vertrauen die Grundlage für langfristige Zusammenarbeit bleibt.
Mitgliedschaft und Vorteile
Ein Monatsabo, das wirklich abdeckt, was Sie brauchen: personalisierte Pläne, Live-Sessions, Chat-Support, Tracking, Community und regelmäßige Anpassungen. Flexibel pausierbar, fair kündbar und skalierbar mit Add-ons, wenn Sie temporär intensivere Betreuung wünschen.
Alles inklusive im Monatsabo
Sie erhalten individuellen Startplan, wöchentliche Updates, Zugang zu Kursbibliothek, Live-Workouts, Yoga, Meditationen, Community-Challenges und Coach-Support im Chat. Ein Paket, das Verbindlichkeit schafft und zugleich Freiheit lässt, Ihren Alltag souverän zu gestalten.
Upgrades und Add-ons
Wenn Sie zusätzliche Tiefe wünschen, buchen Sie 1:1-Calls, Labor-Review, Technik-Checks oder Intensivwochen. Diese Module ergänzen das Abo punktgenau, ohne langfristige Bindung. So investieren Sie gezielt, wenn Momentum, Komplexität oder Ziele es sinnvoll machen.
Faire Kündigung und Pausen
Sie können monatlich kündigen oder pausieren, etwa bei Reisen, Krankheit oder Projektspitzen. Offboarding enthält einen Weiterführungsplan und Ressourcensammlung, damit Erfolge stabil bleiben. Transparente Fristen und klare Prozesse vermeiden böse Überraschungen und sichern Autonomie.
Erfolgsgeschichten und Fallstudien
Konkrete Beispiele zeigen, wie kleine, kluge Schritte große Wirkung entfalten. Unterschiedliche Lebensrealitäten, Ziele und Startpunkte werden sichtbar. Transparente Daten und ehrliche Reflexionen vermitteln Nutzen, ohne Übertreibung, und geben Orientierung für Ihren eigenen Weg.
Häufige Stolpersteine und Lösungen
Zeitmangel, schwankende Motivation und Plateaus begegnen wir mit Mini-Schritten, flexiblen Alternativen und smarter Planung. Wir reduzieren Reibungspunkte, erhöhen Klarheit und bauen Rückfallroutinen ein, damit Sie verlässlich weiterkommen, selbst wenn das Leben dazwischenfunkt.
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